进食限制在最活跃的时段，收益最大

很多人知道“少食多餐”有益于健康，然而事实并非如此。前一段时间，南方医科大学的张惠杰教授团队发表于NEJM上的一项研究表明：进行卡路里限制的2型糖尿病患者，在早中午时间吃完一天中大部分食物，比全天分成六餐吃，获得的代谢益处更大。

近期，Science上的一项研究更是将卡路里限制、限时进食、生物钟节律相结合，历时四年时间，证明将进食时间限制在小鼠最活跃的时间段——夜间，小鼠的寿命能够延长35%。

试验在卡路里限制的基础上是否进行限时进食，以及限时进食时间是否和生物钟节律相符合，分成6组：

对照组：随意进食；

全天CR组（CR-spread）：卡路里限制的基础上，食物分配到全天；

白天2小时限时进食CR组（CR-day-2h）：卡路里限制的基础上，将进食时间集中在白天开始后的2小时内；

夜间2小时限时进食CR组（CR-night-2h）：卡路里限制的基础上，将进食时间集中在夜晚开始后的2小时内；

白天12小时限时进食CR组（CR-day-12h）：卡路里限制的基础上，将进食时间集中在白天12小时；

夜间12小时限时进食CR组（CR-night-12h）：卡路里限制的基础上，将进食时间集中在夜间12小时。

研究结果显示：夜间2小时限时进食CR组中位寿命延长最长。换句话说，将限时进食的时间限制在小鼠最为活跃的夜间又能额外获得将近15%的延寿效益。在卡路里限制的基础上，配合生物钟节律的限时进食，三管齐下，使得延寿效果最大化。

不仅如此，虽然各组小鼠在生命的晚期大都患上了的疾病，但是进行卡路里限制的小鼠疾病发病和对照组相比会更晚，在血糖代谢方面都表现得也更好；在衰老引起炎症相关基因表达上，卡路里限制的小鼠基因表达特征和年轻小鼠更为相似。

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