如何预防和控制第四高——高尿酸

除了我们知道的三高，如今高尿酸的发病率也越发年轻化，被这“四高”缠上的人，基本上就与诸多美食告别了，除此之外还要长期服药、复检，每年都是一笔不小的开支。

正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性大于420 μmol/L，女性大于360 μmol/L都属于高尿酸。高尿酸会导致结石、通风。那么如何有效预防高尿酸呢？

每天食盐的摄入量不超过6g，相当于一500ml装矿泉水瓶子盖，如果您的尿酸已经超过正常值，还应减半。

每天饮用总量不低于3升的白开水。充足的饮水有利于尿酸的代谢，预防尿酸肾结石。

每天早晚各30分钟的锻炼，每周3~5天。运动的激烈程度控制在运动后心率为110—120次/分为宜，所以推荐中低强度的运动，例如游泳、步行、广场舞等。

聚餐时准备一瓶苏打水，碱性的苏打水有助于尿酸的溶解和排出。如果你睡眠状态良好，睡前喝一杯温开水，起夜时有助于把多余尿酸排出。

       这六类食物尽量少吃甚至别吃：高果糖含量食物，浓茶和咖啡，啤酒，动物内脏、海鲜；可以吃土豆、蜂蜜、鸡蛋、奶、橘子、西瓜、芹菜、白菜。

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