100个养生穴位（七）：通经活络，刺激这5处穴位效果显著

在中医的经络学说里，穴位是人体经络气血输注于体表的特殊部位，它们如同一个个神秘的开关，掌控着身体的健康密码。今天，我们就来深入探寻大椎穴、命门穴、肩井穴、天宗穴、膏肓穴这五个穴位的奥秘，了解它们的位置、作用以及按摩时的禁忌。​

大椎穴

大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。当我们低头时，在脖子后方能摸到一块明显的突起，这就是第七颈椎，其下方的凹陷就是大椎穴。大椎穴堪称人体的 “阳气之海”，它汇聚了人体的阳气，对调节全身的阳气起着至关重要的作用。​

大椎穴的作用十分广泛。首先，它具有解表清热的功效，当我们受到外感邪气侵袭，出现感冒、发热、恶寒等症状时，刺激大椎穴往往能取得良好的效果。可以通过艾灸大椎穴，将艾条点燃后，距离大椎穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为宜，每次艾灸 10 - 15 分钟。这种温热刺激能够激发人体的阳气，增强抵抗力，驱散体内的邪气，从而缓解感冒症状。此外，大椎穴还能治疗咳嗽、气喘等呼吸系统疾病，以及项强、肩背痛等局部病症。它通过调节阳气，促进气血运行，改善局部的血液循环，减轻疼痛和不适。​

然而，大椎穴按摩也有禁忌。皮肤有破损、感染、溃疡时，禁止在大椎穴处进行按摩，以免引发感染扩散。另外，对于体质极度虚弱、孕妇以及经期女性，按摩大椎穴需谨慎，最好在专业医生的指导下进行。因为大椎穴阳气振奋作用较强，不当刺激可能会对身体产生不良影响。​

命门穴

命门穴位于腰部，当后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中。我们可以通过触摸腰部，找到两侧髂嵴最高点，连线与后正中线的交点，向上一个椎体，其下方的凹陷就是命门穴。命门穴被视为人体的 “生命之火”，它与人体的肾阳密切相关，对人体的生殖、泌尿以及整体的生命力有着重要的影响。​

命门穴具有温肾壮阳、强腰健膝的作用。对于肾阳不足导致的腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿早泄、月经不调等症状，按摩命门穴能起到很好的调理效果。可以采用艾灸或按摩的方法，艾灸时每次 15 - 20 分钟，按摩则用手指指腹轻轻按压，每次按压 3 - 5 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。长期坚持刺激命门穴，能够补充肾阳，增强身体的抵抗力，改善身体的虚寒症状。​

但命门穴按摩时要注意，急性腰扭伤、腰部骨折等腰部有急性损伤的患者，严禁按摩命门穴，以免加重损伤。同样，孕妇也应避免按摩命门穴，防止对胎儿造成不良影响。​

肩井穴

肩井穴在肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。通俗来讲，就是我们将右手搭在左肩上，中指指尖所指的位置，大约就是左侧肩井穴。肩井穴就像是肩部的 “放松开关”，对肩部的保健和疾病治疗有着重要作用。​

肩井穴能祛风清热、活络消肿。长期伏案工作的上班族，经常会出现肩部酸痛、僵硬等不适，这时候按摩肩井穴能有效缓解症状。按摩时，用拇指指腹按压肩井穴，力度适中，以穴位处有酸胀感并向四周扩散为宜，每次按摩 5 - 10 分钟。此外，肩井穴还能辅助治疗乳腺炎、乳腺增生等乳腺疾病，以及头痛、颈项强痛等症状。它通过调节肩部的气血运行，缓解肌肉紧张，改善局部的血液循环，达到治疗和保健的目的。​

不过，肩井穴深部有重要的神经和血管通过，按摩时切勿用力过猛，尤其是有颈椎病、肩周炎等肩部疾病的患者，更要注意控制力度。如果按摩过程中出现头晕、上肢麻木等不适症状，应立即停止按摩，并及时就医。同时，孕妇也不宜按摩肩井穴，以免引起子宫收缩，影响胎儿健康。​

天宗穴

天宗穴位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。我们可以先找到肩胛骨，肩胛骨的冈下窝中央就是天宗穴。天宗穴在肩部的保健和治疗中扮演着 “修复大师” 的角色。​

天宗穴主要针对肩部的疼痛和不适发挥作用。对于肩部肌肉劳损、肩周炎等导致的肩部疼痛、活动受限，按摩天宗穴能起到很好的缓解效果。按摩时，用中指指腹按压天宗穴，力度由轻到重，以穴位处有明显的酸胀感为宜，每次按摩 3 - 5 分钟。天宗穴还能改善上肢的麻木、无力等症状，通过调节肩部的气血，促进上肢的血液循环，恢复上肢的正常功能。​

在按摩天宗穴时，要注意避免过度用力，以免造成局部肌肉损伤。如果肩部有开放性伤口、骨折等情况，严禁按摩天宗穴。另外，体质虚弱或对疼痛敏感的人，按摩时力度要适当减轻。​

膏肓穴

膏肓穴位于背部，当第 4 胸椎棘突下，旁开 3 寸。我们可以先找到第四胸椎，在其棘突下旁开大约四横指宽的位置就是膏肓穴。膏肓穴被历代医家视为人体的 “保健要穴”，对人体的健康有着深远的影响。​

膏肓穴具有滋阴润肺、益气补虚的作用。对于肺痨、咳嗽、气喘等呼吸系统疾病，以及虚劳、盗汗等身体虚弱的症状，刺激膏肓穴能起到很好的调理效果。可以采用艾灸的方法，每次艾灸 20 - 30 分钟，长期坚持，能够增强身体的抵抗力，改善体质。此外，膏肓穴还能缓解肩背痛等局部症状，通过调节背部的气血，促进身体的整体健康。​

但在按摩膏肓穴时，要注意背部皮肤的状况，如有破损、感染等情况，不宜按摩。同时，按摩力度要适中，避免过度用力对内脏造成损伤。对于老年人、儿童以及体质虚弱的人，按摩膏肓穴时更要谨慎操作。​

了解了大椎穴、命门穴、肩井穴、天宗穴、膏肓穴这五个穴位的位置、作用以及按摩禁忌后，我们在日常生活中可以根据自身情况，合理地运用这些穴位进行保健和调理。但需要强调的是，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩只能作为辅助手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，呵护好自己的身体，享受健康美好的生活。​