100个养生穴位（十九）：健脑益智，就按腿部这个穴位

在中医理论体系中，穴位犹如人体经络系统中的璀璨星辰，它们分布于全身各处，与人体的各个脏腑、组织、器官相互关联，通过调节气血运行，维持着人体的健康与平衡。今天，我们将深入探寻阴陵泉穴、阳陵泉穴、悬钟穴、行间穴和解溪穴这五个穴位，详细了解它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，为大家开启一场自我保健的奇妙之旅。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

阴陵泉穴

阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。简单来说，当我们屈膝时，在膝盖内侧下方，能摸到一个明显的骨性突起，这就是胫骨内侧髁，在它的下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处，便是阴陵泉穴。它是足太阴脾经的合穴，在中医养生保健中具有举足轻重的地位，堪称健脾祛湿的 “明星穴位”。

中医认为，脾主运化水湿，是人体水液代谢的关键脏腑。当脾胃功能失常时，水湿运化能力减弱，就会导致水湿内生，引发一系列健康问题，如水肿、腹胀、腹泻、食欲不振、肢体困重等。阴陵泉穴作为脾经的合穴，能够调节脾经的气血运行，增强脾胃的运化功能，从而有效地促进水湿的代谢和排出。对于因脾虚湿盛引起的各种症状，按摩阴陵泉穴都能起到很好的调理作用。

例如，对于长期居住在潮湿环境中或因饮食不节导致体内湿气较重的人，经常按摩阴陵泉穴可以帮助排除体内湿气，减轻水肿、肢体困重等不适症状。此外，阴陵泉穴还对泌尿系统疾病有一定的辅助治疗作用，如尿频、尿急、尿痛等。这是因为脾经与肾经相互关联，通过调节脾经的气血，能够间接影响肾脏的功能，从而改善泌尿系统的症状。

按摩阴陵泉穴时，可采用指压法，用拇指指腹垂直按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离阴陵泉穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸阴陵泉穴能更好地发挥其温通经络、散寒除湿的作用。但需要注意的是，如果小腿内侧有外伤、皮肤破损、感染或患有严重的静脉曲张等疾病，应避免在此处按摩或艾灸，以免加重病情。另外，孕妇在怀孕期间应谨慎按摩阴陵泉穴，如有需要，建议在医生的指导下进行。

阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。当我们屈膝时，在膝盖外侧下方，能摸到一个圆形的骨头，这就是腓骨头，在它的前下方凹陷处，就是阳陵泉穴。它是足少阳胆经的合穴，也是八会穴之一，筋会阳陵泉，在呵护肝胆和调理筋脉方面发挥着重要作用。

足少阳胆经与肝脏互为表里，共同参与人体的消化、代谢等生理功能。阳陵泉穴能够调节胆经的气血运行，疏肝利胆，清利湿热。对于因肝胆功能失调引起的各种症状，如胁肋胀痛、口苦、黄疸、胆囊炎、胆结石等，按摩阳陵泉穴都能起到一定的缓解作用。此外，由于阳陵泉穴是筋会，它对筋脉的疾病也有很好的治疗效果。例如，对于膝关节疼痛、屈伸不利、下肢麻木、坐骨神经痛等因筋脉问题导致的疾病，按摩阳陵泉穴可以疏通经络，缓解疼痛，改善关节和肢体的活动功能。

按摩阳陵泉穴时，可用拇指或中指指腹按压穴位，力度稍重，以穴位处有明显酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。也可以采用点揉的方法，用手指在穴位上做轻柔的环形揉动，以增强按摩的效果。在按摩阳陵泉穴时，如果局部皮肤有破损、感染或患有皮肤病，应避免在此处按摩，以免加重病情。另外，按摩阳陵泉穴时要注意力度适中，避免过度用力造成局部组织损伤。

悬钟穴

悬钟穴位于小腿外侧，外踝尖上 3 寸，腓骨前缘。当我们从外踝尖向上量四横指宽的位置，在腓骨前缘，就是悬钟穴。它是足少阳胆经的穴位，在健脑益智方面有着独特的功效，堪称健脑益智的 “良方”。

中医认为，肾主骨生髓，脑为髓之海。悬钟穴所在的胆经与肾经有着密切的联系，通过刺激悬钟穴，可以促进骨髓的生长和发育，增强大脑的功能。对于记忆力减退、注意力不集中、头晕、耳鸣等因脑髓不足引起的症状，按摩悬钟穴能起到很好的改善作用。此外，悬钟穴还能辅助治疗下肢痿痹、中风偏瘫等疾病。这是因为胆经的气血运行于下肢，按摩悬钟穴可以疏通下肢经络，促进气血流通，改善下肢的运动功能。

按摩悬钟穴时，可采用指揉法，用拇指指腹在穴位上做轻柔的环形揉动，每次揉动 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩力度要适中，以穴位处有轻微酸胀感为宜。如果小腿外侧有外伤、骨折或其他疾病，影响到正常的按摩操作，应避免强行按摩悬钟穴。同时，在按摩过程中，如果出现疼痛加剧或其他异常感觉，应立即停止按摩，并咨询专业医生的意见。

行间穴

行间穴位于足背，第 1、2 趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。当我们把脚放松，在大脚趾和第二脚趾之间的缝隙中，靠近趾蹼缘的位置，能摸到一个明显的凹陷，此处便是行间穴。它是足厥阴肝经的荥（yíng）穴，在清肝泻火方面功效显著，如同清肝泻火的 “利器”。

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。当肝气不舒，郁而化火时，就会出现一系列肝火上炎的症状，如头痛、眩晕、目赤肿痛、口苦、急躁易怒、失眠多梦等。行间穴作为肝经的荥穴，能够调节肝经的气血，清泻肝火，使肝气得以疏泄，从而缓解上述症状。例如，对于因情绪激动、压力过大等原因导致的肝火旺盛，经常按摩行间穴可以帮助平息肝火，减轻头痛、目赤肿痛等不适。此外，行间穴还对一些妇科疾病有辅助治疗作用，如月经不调、痛经等。这是因为肝主藏血，与女性的生zhi系统密切相关，通过调节肝经的气血，能够对妇科疾病起到一定的调理作用。

按摩行间穴时，可采用指压法，用拇指指腹垂直按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。也可以采用掐按的方法，用指甲轻轻掐按穴位，但要注意力度不要过大，以免损伤皮肤。如果足部有外伤、皮肤破损或感染，应避免在此处按摩，以免加重病情。另外，孕妇在怀孕期间应谨慎按摩行间穴，如有需要，建议在医生的指导下进行。

解溪穴

解溪穴位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。当我们把脚向上勾起时，在足背与小腿交界处的横纹中央，能看到一个明显的凹陷，在这个凹陷中，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间，就是解溪穴。它是足阳明胃经的经穴，在维护下肢关节健康方面发挥着重要作用，是下肢关节的 “守护者”。

足阳明胃经的气血运行与下肢的肌肉、骨骼和关节密切相关。解溪穴能够调节胃经的气血运行，疏通经络，消肿止痛，对下肢关节的疼痛、肿胀、屈伸不利等症状有着良好的缓解作用。对于常见的踝关节扭伤、关节炎、足跟痛等疾病，按摩解溪穴能起到辅助治疗效果。它通过促进下肢关节周围的血液循环，改善关节的营养供应，增强关节的稳定性，从而减轻关节疼痛，恢复关节的正常功能。

此外，解溪穴还能调节胃肠功能。当出现胃痛、胃胀、便秘、腹泻等胃肠不适症状时，按摩解溪穴也能起到一定的缓解作用。这是因为胃经与胃肠的功能密切相关，通过刺激解溪穴，可以调节胃经的气血，进而改善胃肠的功能。

按摩解溪穴时，可用拇指指腹按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离解溪穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸解溪穴能更好地发挥其温通经络、散寒除湿的作用。但需要注意的是，如果足背或踝关节有外伤、皮肤破损、感染或患有严重的静脉曲张等疾病，应避免在此处按摩或艾灸，以免加重病情。另外，在按摩解溪穴时，要注意避免过度用力，以免对关节造成损伤。

阴陵泉穴、阳陵泉穴、悬钟穴、行间穴和解溪穴这五个穴位，分别从健脾祛湿、呵护肝胆、健脑益智、清肝泻火和维护下肢关节健康等多个方面，对人体的健康发挥着重要作用。了解它们的位置、作用和按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但请记住，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩仅能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。