午睡太长，患老年痴呆风险高四成！

每到春夏交替，就是失眠的季节，很多人选择在白天补眠，尤其是午后，美美一觉塞神仙。然而白天睡太多也不是好事。

近期，美国加利福尼亚大学的研究人员在《Alzheimer’s & Dementia》上发表了一项研究。该研究表明：白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

该研究随访时间长达14年，涉及1065名老年人，其中812人没有认知障碍。所有参与者在手腕上佩戴一个类似手表的设备，用来测量睡眠。然后，研究人员计算了整个实验过程中每个人的午睡时间和频率。

研究人员发现：对于没有认知障碍的人来说，午睡时间随着年龄的增长平均每年增加11分钟。然而对于轻度认知障碍的人，其午睡时间增加了2倍，每天增加24分钟；被确诊为AD的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟！

在研究开始时，75.7%的参与者没有认知障碍，19.5%有轻度认知障碍，4.1%有阿尔兹海默病。在随后的14年中，参与者每年都要经历一次认知能力的评估。研究开始六年后，24%原本认知正常的参与者得了阿尔兹海默病。研究者将这些“中途患病”的参与者的午睡纪录与认知保持正常的参与者进行比较，发现他们更长时间和更频繁的白天小睡是正常人患老年痴呆的关键风险因素。具体来说，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险！

同时，近期发表在同一杂志上的另一项研究揭秘了午觉嗜睡对阿尔兹海默病的致病因素。研究者发现：白天过度午睡是由于大脑负责清醒的区域被毒性蛋白TAU侵蚀的结果，TAU的积累最终会导致阿尔茨海默病。

此时你或许开始瑟瑟发抖，焦虑该不该午睡了。2016年刊登在《美国老年医学学会杂志》上的一项针对中国45岁以上居民午睡情况的研究表明：与不午睡、短午睡和长时间午睡的人相比，午饭后午睡1小时的人在定向、注意力、情景记忆和视觉空间能力的测试中表现最好。由此可见，正常情况下，午休不超过1小时的小睡效果最佳。

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