为了健康美丽，这张表要牢记！

人体内经气通过经脉流通，如同潮水，随着时间流动，涨落起伏，而且每个时段都会有不同的经脉“值班”，在中医里叫“子午流注”。如果顺应这种经脉变化，采用正确方法，治病养生都可以事半功倍。很多失眠患者也可以根据自己在夜间不同时段的症状，找到影响自己睡眠的因素，能更好的对症治疗。

【子时 23：00——1：00 胆经】

子时睡的足，黑眼圈不露，气色润而红。《黄帝内经》中记载，人体内有11个脏器都要依赖胆经功能支撑！胆需要新陈代谢，人在子时入眠，方能完成。但这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。

【丑时 1：00——3：00 肝经】

此时为肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。肝又是解毒器官，因此熬夜的人往往肝火旺盛，而肝火旺的人又容易在半夜1-3点醒来。

【寅时 3：00——5：00 肺经】

人体此时进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身。这时，人体需要大量呼吸氧气，肺火旺盛的人就容易在此时早醒，并且再难入睡。不过，肺病哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。

【卯时 5：00——7：00 大肠经】

此刻大肠经旺盛，吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程，所以这个时候不要赖床贪睡。建议起床后先空腹喝一杯温开水，有助于排宿便。

【辰时 7：00——9：00 胃经】

勿忘吃早餐，量足且丰富！此时不断分泌胃酸，如果饿久了就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！

【巳时 9：00——11：00 脾经】

脾是消化、吸收、排泄的总调度，是后天之本。此时要多喝水，温开水最佳，不要喝任何饮料，尤其冷饮，容易造成脾湿。脾湿的人入睡难，易失眠。

【午时 11：00——13：00 心经】

心脏推动血液运行，养神、养气、养筋。有条件的可以小憩，时长不要超过30分钟，否则容易引起晚上失眠。

【未时 13：00——15：00 小肠经】

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。故午餐必须在下午1：00之前吃，这样营养物质才都会吸收进入人体。午饭吃太晚，长期容易导致消化不良。

【申时 15：00——17：00 膀胱经】

膀胱最活跃，适合多喝水。这个时候一定不要憋尿，会得“尿潴留”。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。

【酉时 17：00——19：00 肾经】

肾为先天之根，五脏六腑之精。身体经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。对于肾功能有问题的人而这个时候按摩肾经效果最为明显。很多老年人失眠因为肾亏损，这时候服用补肾的药膳或进行肾经的理疗，改善失眠效果最佳。

【戌时 19:00——21：00 心包经】

此刻创造安然入眠的条件，需要静心。因此这个时段不适合进行剧烈的或者大量的运动，比较适合听音乐、看书、散步、瑜伽或打太极。

【亥时 21：00——23：00 三焦经】

此时是人体最大的脏腑三焦经运行，主持诸气、疏通水道，亥时三焦通百脉。所以这个时段就该准备睡觉了，对于失眠患者，冲个热水澡，有条件的来个足疗对于提升睡眠质量有很大帮助。

众依友情提示：要根据自己的身体状况选择合适自己的养生时间，早睡早起不赖床。对于失眠患者，众依睡眠贴，远红外、生物磁，调节生物钟，从根本上提升睡眠质量，无副作用，与其他中药或中医理疗配合，中西合璧效果更佳。

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