睡眠质量决定你的寿命

医学界关于睡眠时间与死亡关系的研究一直没停止过，国外经过10多年的多项大样本研究得出的结果基本是一致的。




由上图可知，睡眠时间在6.5至7.4之间的人，死亡率是最低的。众依膝盖关节积液积水红肿疼痛针灸拔罐腰疼腰脱失眠找穴位瑜伽拉筋健身宫寒 http://www.tjyouda.com/



这些样本里，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，而这些都会影响到最终的统计结果。所以，只能说睡眠时间的长短对人的寿命确实有一定影响，但并没有直接的比例关系。


因为寿命的长短，除了睡眠时间外，基因、身体素质等起到决定性作用。




睡眠时间与寿命关系



但要注意的是，这是国外学者做的研究，国内还没有相关的数据统计。西南医院神经科胡俊博士表示，虽然这些大样本研究得出的结果有很大意义，但这只是在统计学上的一种现象，医学意义还有待考察。
所以，合理掌握睡眠时间以及提高睡眠质量，对我们的健康和寿命都是有利的。而睡不好，我们的身体各个部位都是很难受的。



睡着后你的器官在做什么？




由上表可见，睡不好对各个器官的伤害都是很大的，所以一定要注意避免影响睡眠的坏习惯。




3个坏习惯，“睡眠杀手”真面目


1、怕黑


不少人有开灯睡觉的习惯，觉得这样才有安全感，但其实这很影响睡眠质量。
灯光可抑制人体分泌褪黑素，而这种激素的分泌量与我们睡眠质量有着密切的关系。



分泌充足时，它可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，促进睡眠。
一旦分泌被抑制，可引起昼夜节律延迟，导致失眠。
所以，最好关灯睡觉，实在不行，可以弄一个微弱的小灯  ↓ ↓ ↓


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众依睡眠仪，通过呼吸灯发出的红光，促进褪黑素的分泌，达到帮助入睡的目的。
本品不能代替药物。




2、睡前玩手机




睡前玩手机很容易因为手机内容引起生理上和心理上的兴奋，让人变得精神，很容易失眠。此外，手机屏幕的光线（蓝光）可抑制体内褪黑素的正常分泌。
长期睡前玩手机，还会导致皮肤变差、视力下降、双眼视力失衡、颈椎反弓等问题。




3、半夜醒来忍不住看时间
半夜起来看手机，很容易对睡眠质量产生不好的影响。许多人看到自己一觉睡了4、5个小时，会感觉自己睡的挺好了，人容易因此满足、兴奋，导致再次入睡困难。
亦或是明明感觉睡了很久，可实际才一两个小时，又会很焦虑，进而影响睡眠。所以，半夜醒来最好不要看时间。
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参考资料：


[1]《感动：年过70的李兰娟院士，每天只睡3小时，终带来好消息》.掌桥科研.2020-02-05


[2]《睡眠时间与死亡率对照表，23点入睡是底线了!》.华医网. 2016-10-27


[3]《睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时，寿命才会长?》.生命时报 .2017-03-20


[4]《难怪你总睡不着!3个日常习惯，堪称"睡眠杀手"!》.南昌大学第二附属医院.2020-08-06