你的“体质”偏向于哪种？

人的体质虽不能进行单纯的、绝对的分类，但其偏向于哪一种，还是有明显的界定的。一般体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种基本类型，其中平和质为正常体质，其他8种为偏颇体质。可以通过饮食、起居、运动、情志等方面日常调理。  

1.平和体质:重在维护

常见表现：

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，二便正常。

-宜-

饮食调养：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮、及水果蔬菜。

起居调养：坚持规律作息，饭后宜缓行百步，注意保持睡眠充足，劳逸结合。

-忌-

饮食调养：避免吃过冷和过热的食物。

起居调养：不要过度劳累，不能食后即睡。

2.气虚体质:易感冒、易出虚汗

常见表现：

气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕 健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，舌淡红，胖嫩，可有齿痕。

-宜-

饮食调养：宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的食物。

起居调养：起居规律，注意保暖。

-忌-

饮食调养：少食槟榔、生萝卜等耗气之品。

起居调养：熬夜或过渡劳累，避免劳动或剧烈运动时出汗过多受风

情志调养：宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。

3.阳虚体质：喜暖怕冷、易腹泻

常见表现：

平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。

-宜-

饮食调养：多吃甘温益气的食物，最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，最宜蔬菜是韭菜，烹调时加入辛温的葱、生姜、胡椒、咖喱等调味品。水果包括桃、葡萄、榴莲、菠萝。

起居调养：注意腰部、背部和下肢保暖，烫脚。

运动调养：在阳光充足的地方适当进行舒缓柔和的户外活动。

-忌-

饮食调养：少食梨、西瓜、萝卜、山芋等生冷寒凉产气的食物，少饮绿茶。

起居调养：夏天空调开的过低，冬天赤脚穿拖鞋。

运动调养：避免在大风、大雪、大寒的环境中锻炼。

4.阴虚体质：怕热不拍冷、缺水

常见表现：

手足心热，皮肤发干，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，大便干燥。

-宜-

饮食调养：猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品。

运动调养：适合做中小强度的锻炼。

-忌-

饮食调养：少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品。过食补阳药物

运动调养：避免大强度、大运动量，以免出汗过多，损伤阴液。

起居调养：要注意“秋冬养阴”的原则调养，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。不宜洗桑拿、泡温泉。应戒烟，烟草燥热，长期吸食易致燥热内生。

5.痰湿体质：体形肥胖、眼睛浮肿

常见表现：

面部皮肤易出油，汗多且粘，胸闷痰多，面色黄胖而暗，眼胞浮肿，神倦懒动，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中粘腻或发甜，喜食肥甘，小便混浊，大便溏软而粘，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或女性白带过多。

-宜-

饮食调养：宜清淡多吃些蔬菜、水果，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、山楂、萝卜、金橘、芥末等食物。

起居调养：多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。经常晒太阳或进行日光浴。早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋床榻。

-忌-

饮食调养：少食肥肉、甜、黏、油腻食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。少喝酒，或不喝酒。

起居调养：居住环境不宜潮湿，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重。

运动调养：长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等。

6.湿热体质：面部油光、爱长痘

常见表现：

面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心烦懈怠，眼筋红赤，小便短赤，大便躁结或臭秽且粘滞。

-宜-

饮食调养：宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品。

起居调养：居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间，保持充足而有规律的睡眠，保持二便通畅，防止湿热积聚。

-忌-

饮食调养：少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

起居调养：力戒烟酒。烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿。酒为熟谷之液，性热而质湿。

运动调养：适宜积极参加的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

7.血瘀体质：皮肤晦暗、女性痛经

常见表现：

面色晦滞、发黑发暗，两颧易见黄褐斑或色素沉着，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。舌紫暗或有瘀点、瘀斑，舌下静脉曲张。

-宜-

饮食调养：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、红糖、醪糟、佛手、黑木耳、桃仁、油菜、慈菇、黑豆、桃子、栗子等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。黄酒、葡萄酒可少量常饮，醋可多吃。

起居调养：注意保暖，居室宜温暖舒适，避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，衣着宜宽松，保持大便通畅。

-忌-

饮食调养：少食肥肉等滋腻之品，少食寒凉食物。

起居调养：不可贪图安逸，加重气血郁滞。

运动调养：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、健身操等。

8.气郁体质：神情抑郁，心慌失眠

常见表现：

失眠多梦，健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多烦闷不乐，敏感多疑，胸胁胀满，两胁串痛，或乳房胀痛，或善太息，或嗳气呃逆，或咽有异物感，大便偏干。

-宜-

饮食调养：

宜在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、黄花菜、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。

-忌-

饮食调养：

不好消化的食物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

起居调养：尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。

9.特禀体质：容易过敏

常见表现：

先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征，过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

-宜-

饮食调理：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，平和便温补、养肺气的食物，如小米、杏仁、银耳、苹果等。

-忌-

饮食调理：生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。

日常调养：应保持平和的心态，应避免接触各种致敏的物体，减少发病。在季节交替时，注意增减衣服，注意坚持运动，增强机体对环境适应的能力。

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