100个养生穴位（八）：宽胸理气，按揉背部5个重要穴位

在中医的经络学说里，穴位是人体经络气血输注的特殊部位，宛如繁星散落在人体各处，各自发挥着独特且关键的作用。今天，我们聚焦志室穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴，深入探究它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，帮助大家更好地了解自身身体，为健康养生助力。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

志室穴

志室穴位于腰部，第 2 腰椎棘突下，旁开 3 寸。寻找时，先找到第 2 腰椎，可通过触摸两侧髂嵴最高点连线，与后正中线交点向上一个椎体即为第 2 腰椎，再向两侧旁开约四横指宽处便是志室穴。

志室穴与肾脏功能紧密相连，堪称肾脏健康的 “守护精灵”。它具有补肾益精、利水消肿的功效。对于因肾阳不足导致的腰膝酸软、遗精、阳痿、早泄等症状，按摩志室穴能起到很好的调理作用。经常刺激此穴位，可促进肾脏的气血运行，增强肾脏功能，改善生殖系统健康。按摩方法较为简单，可采用指压法，用拇指指腹按压志室穴，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。此外，志室穴对水肿、小便不利等泌尿系统问题也有辅助治疗作用，它通过调节肾脏的水液代谢功能，帮助身体排出多余水分，减轻水肿症状。

但按摩志室穴时需注意，腰部有急性损伤，如腰椎骨折、急性腰扭伤等情况时，严禁按摩，以免加重损伤。同时，孕妇应避免按摩志室穴，以防对胎儿产生不良影响。

风门穴

风门穴在背部，第 2 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。确定第 2 胸椎棘突位置后，再向两侧旁开约两横指宽处就是风门穴。

风门穴是人体抵御外邪的 “天然屏障”。它主要作用于呼吸系统，对感冒、咳嗽、气喘等疾病有很好的预防和治疗效果。当外界邪气侵袭人体时，风门穴首当其冲。通过按摩或艾灸风门穴，可激发人体正气，增强卫气功能，抵御外邪入侵。按摩时，可用食指和中指并拢，轻轻按压风门穴，每次按压 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。艾灸时，将艾条点燃，距离穴位 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。此外，风门穴还能缓解颈项强痛、肩背疼痛等局部症状，它通过调节背部经络气血，改善局部血液循环，减轻疼痛不适。

然而，风门穴按摩也有禁忌。如果背部皮肤有破损、感染、溃疡等情况，禁止在此处按摩，以免引发感染扩散。体质极度虚弱、大汗淋漓或处于高热状态的人群，也不宜按摩风门穴，以免加重身体不适。

肺俞穴

肺俞穴位于背部，第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。找到第 3 胸椎棘突后，向两侧旁开约两横指宽处即为肺俞穴。

肺俞穴是肺部健康的 “调养要穴”。它与肺脏直接相连，对肺部疾病有着显著的调理作用。无论是常见的感冒、咳嗽、气喘，还是慢性的支气管炎、肺炎等，刺激肺俞穴都能起到辅助治疗效果。按摩肺俞穴能调节肺脏的气血运行，增强肺的功能，提高肺部的抵抗力。按摩方法为用拇指指腹按压肺俞穴，力度适中，以穴位处有酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可多次。同时，肺俞穴还可用于缓解胸痛、背痛等症状，通过调节背部经络气血，改善局部不适。

但需注意，按摩肺俞穴时，若肺部有急性感染、咯血等情况，应谨慎操作，最好在医生指导下进行。另外，老年人、儿童及体质虚弱者，按摩力度要适当减轻。

心俞穴

心俞穴在背部，第 5 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。确定第 5 胸椎棘突位置后，向两侧旁开约两横指宽处就是心俞穴。

心俞穴对心脏功能起着重要的调节作用，犹如心脏功能的 “调节按钮”。它主要用于调理心脏相关疾病，如心慌、心悸、心痛、失眠、健忘等。按摩心俞穴可促进心脏的气血运行，增强心脏功能，改善心脏的供血和节律。按摩时，用中指指腹按压心俞穴，力度由轻到重，以穴位处有明显酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。此外，心俞穴还能调节情志，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，因为心在志为喜，心主神明，通过调节心脏功能，进而影响人的精神状态。

不过，按摩心俞穴时，若心脏有严重器质性病变，如心肌梗死急性期等，严禁自行按摩，需及时就医治疗。同时，按摩时要注意避免过度用力，以免对心脏造成不良影响。

膈俞穴

膈俞穴位于背部，第 7 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。找到第 7 胸椎棘突后，向两侧旁开约两横指宽处即为膈俞穴。

膈俞穴堪称气血调和的 “平衡枢纽”。它在人体气血调节方面发挥着关键作用，有活血化瘀、宽胸理气的功效。对于瘀血阻滞导致的各种疼痛，如胸痛、胁痛、胃脘痛等，按摩膈俞穴能起到很好的缓解作用。同时，膈俞穴还能调节气血，改善贫血、血虚等症状，通过促进气血的生成和运行，使身体气血充足、顺畅。按摩时，可用双手拇指指腹同时按压两侧膈俞穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可多次。

但在按摩膈俞穴时，如果背部有骨折、脱位等严重损伤，禁止按摩。此外，孕妇也应避免按摩膈俞穴，以防对胎儿产生不利影响。

志室穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴这五个穴位在人体健康维护中各有独特价值。了解它们的位置、作用及按摩禁忌，在日常生活中合理运用，可起到良好的养生保健效果。但如果身体出现严重不适，务必及时就医，穴位按摩仅能作为辅助手段。希望大家通过掌握这些穴位知识，更好地关爱自己的身体，享受健康美好的生活。