100个养生穴位（十三）：祛风通络，按摩足部这 5 个 穴位

在中医传统理论中，人体经络系统犹如一张庞大而神秘的网络，穴位则是这张网络上的关键节点，它们各自蕴含着独特的能量，与身体的各个脏腑、组织和器官紧密相连，通过调节气血运行，维护着身体的健康与平衡。今天，我们将聚焦于足部的涌泉穴、足三里穴、八风穴、太溪穴和太冲穴，深入探索它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，为您揭开足部穴位养生的奥秘。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

涌泉穴

涌泉穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。当我们把足掌卷起来，在足心处会出现一个明显的凹陷，这个凹陷就是涌泉穴。它被视为人体的 “生命之泉”，在养生保健方面具有极其重要的地位。

涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，肾经在中医理论中被称为 “先天之本”，主管人体的生长发育、生殖功能以及水液代谢等重要生理活动。按摩涌泉穴能够激发肾经的经气，起到滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍的作用。对于失眠多梦、头晕目眩、耳鸣耳聋、腰膝酸软等由于肾阴虚损或阴虚阳亢引起的症状，按摩涌泉穴往往能取得良好的调理效果。

在日常生活中，我们可以通过睡前泡脚后按摩涌泉穴的方式来进行养生保健。用拇指指腹轻轻按压涌泉穴，每次按压 5 - 10 分钟，以穴位处产生微微的酸胀感为宜。按摩时可以采用旋转按压的方式，力度由轻到重，再由重到轻。长期坚持按摩涌泉穴，不仅可以改善睡眠质量，还能增强身体的免疫力，延缓衰老。

然而，按摩涌泉穴也有一些需要注意的地方。如果足部有外伤、感染、溃疡等情况，应避免在此处按摩，以免加重病情。另外，孕妇在怀孕期间应谨慎按摩涌泉穴，因为该穴位具有一定的通经活络作用，可能会对胎儿产生不良影响。

足三里穴

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。简单来说，当我们屈膝时，在膝盖外侧凹陷处（犊鼻穴）向下量四横指宽的距离，在胫骨前缘外侧一横指宽的位置，就是足三里穴。它被誉为脾胃的 “后天之本”，在调节脾胃功能方面发挥着关键作用。

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，胃经是人体经络系统中气血最为旺盛的经脉之一，与脾胃的消化吸收功能密切相关。按摩足三里穴可以促进脾胃的运化功能，增强胃肠蠕动，帮助消化吸收，对于食欲不振、消化不良、胃痛胃胀、腹泻便秘等脾胃疾病具有显著的治疗和预防作用。

此外，足三里穴还具有强身健体、提高免疫力的功效。中医有 “常按足三里，胜吃老母鸡” 的说法，这充分说明了足三里穴在养生保健方面的重要性。现代研究也发现，按摩足三里穴可以调节人体的免疫功能，增强机体的抵抗力，预防各种疾病的发生。

按摩足三里穴时，可以用拇指或中指指腹按压穴位，力度适中，以穴位处产生明显的酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离足三里穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为宜，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸足三里穴能更好地发挥其温通经络、散寒除湿、补益气血的作用。但需要注意的是，在艾灸过程中要防止烫伤皮肤，同时，如果局部皮肤有破损或感染，应暂停艾灸。

八风穴

八风穴位于足背，第 1 - 5 趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，左右共 8 个穴位。当我们把脚放松，在脚趾与脚趾之间的缝隙处，靠近脚背一侧的赤白肉际处，就是八风穴的位置。它就像足部的祛风通络卫士，对足部及下肢的健康有着重要的影响。

八风穴属于经外奇穴，虽然不在传统的十二经脉上，但它们与人体的经络系统有着密切的联系。按摩八风穴可以祛风通络、清热解毒、消肿止痛。对于足部的疼痛、麻木、肿胀，以及下肢的关节炎、痛风、脚气等疾病，按摩八风穴都能起到一定的缓解作用。

在按摩八风穴时，可以用拇指和食指分别捏住每个脚趾的两侧，从趾根向趾尖方向进行揉搓，每次揉搓 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩时力度要适中，以穴位处产生轻微的酸胀感为宜。如果足部有皮肤破损、感染或患有甲沟炎等疾病，应避免在此处按摩，以免加重感染。

太溪穴

太溪穴位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。当我们把脚内翻，在内踝尖后方与跟腱之间，能摸到一个明显的凹陷，这个凹陷就是太溪穴。它是肾经上的重要穴位，以滋阴补肾的功效而闻名。

太溪穴作为足少阴肾经的输穴和原穴，与肾脏的关系最为密切。肾藏精，主生zhi和生长发育，肾阴是人体阴液的根本。按摩太溪穴可以滋阴益肾、填精补髓、壮腰健骨。对于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、遗jing早xie、月jing不调等症状，按摩太溪穴具有很好的调理作用。

按摩太溪穴时，可用拇指指腹按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时可以适当配合深呼吸，吸气时按压穴位，呼气时放松，这样能增强按摩的效果。需要注意的是，如果脚踝部有扭伤、骨折或其他严重损伤，应在损伤恢复后再进行按摩。同时，按摩太溪穴时，如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止按摩，并咨询专业医生的建议。

太冲穴

太冲穴位于足背，第 1、2 跖（zhí）骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。当我们把脚背上的大脚趾和第二脚趾分开，在两个脚趾根部的中间位置，有一个明显的凹陷，这个凹陷就是太冲穴。它被称为肝脏的疏泄之穴，在调节肝脏功能方面起着至关重要的作用。

太冲穴是足厥阴肝经的原穴，肝经主疏泄，调节人体的气机运行。按摩太冲穴可以疏肝理气、平肝息风、清肝明目。对于肝气郁结引起的情绪低落、烦躁易怒、胸胁胀痛、月经不调等症状，以及肝阳上亢导致的头痛头晕、目赤肿痛、高血压等疾病，按摩太冲穴都能起到很好的治疗和缓解作用。

按摩太冲穴时，可用拇指指腹垂直按压穴位，力度稍重，以穴位处有明显酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。在按摩过程中，如果感觉到穴位处有硬结或条索状的东西，说明肝经可能存在气血不畅的情况，需要适当增加按摩的时间和力度，但要注意避免过度用力造成局部损伤。另外，如果足部有皮肤病或破损，应暂时避开太冲穴进行按摩。

涌泉穴、足三里穴、八风穴、太溪穴和太冲穴这五个穴位，分别从滋阴补肾、调理脾胃、祛风通络、疏肝理气等多个方面对人体的健康发挥着重要作用。了解它们的位置、作用和按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但需要强调的是，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩只能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。