100个养生穴位（十三）：滋养肺部，巧用肘部这5处穴位

在中医理论体系中，人体经络如同一张纵横交错的网络，穴位则是这张网络上的关键节点，它们与身体的各个脏腑、组织、器官紧密相连，通过调节气血运行，维持着身体的健康平衡。今天，我们将深入探索手三里穴、曲池穴、尺泽穴和上廉穴这四个位于上肢的穴位，了解它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，为大家打开一扇通往自我保健的大门。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

手三里穴

手三里穴位于前臂，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下 2 寸处。简单来说，当我们将手臂自然下垂，微屈肘，在肘横纹外侧端（曲池穴）下大约两横指宽的位置，就是手三里穴。它就像上肢关节的 “养护师”，对上肢关节的健康起着重要的调节作用。

手三里穴属于手阳明大肠经，大肠经的气血通过此穴位输注于上肢。在日常生活中，我们经常使用上肢进行各种活动，如提重物、打字、做家务等，这使得上肢关节容易出现疲劳、疼痛等问题。按摩手三里穴可以疏通大肠经的气血，促进上肢关节周围的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻关节疼痛和活动受限等症状。对于网球肘、肩周炎、上肢肌肉拉伤等疾病，手三里穴都有一定的辅助治疗作用。

按摩手三里穴时，可采用指压法，用拇指指腹垂直按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。此外，手三里穴还能调节肠胃功能，缓解消化不良、腹痛、腹泻等症状。这是因为大肠经与肠胃有着密切的联系，按摩手三里穴可以促进肠胃蠕动，增强消化吸收能力。但需要注意的是，如果前臂有外伤、骨折、皮肤破损或感染等情况，应避免在此处按摩，以免加重损伤或引发感染扩散。另外，按摩力度不宜过大，以免造成局部组织损伤。

曲池穴

曲池穴位于肘区，在尺泽穴与肱骨外上髁连线中点凹陷处。当我们屈肘成直角时，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点，有一个明显的凹陷，这里就是曲池穴。它被称为身体的 “清热泻火池”，在调节身体的气血和阴阳平衡方面有着独特的功效。

曲池穴同样是手阳明大肠经的合穴，合穴在经络学说中具有重要地位，它代表着经络气血汇聚之处。曲池穴的清热泻火作用十分显著，对于外感风热引起的发热、咽喉肿痛、牙痛等症状，按摩曲池穴可以起到很好的缓解效果。它通过调节大肠经的气血，将体内的热邪排出体外，达到清热泻火的目的。此外，曲池穴还能治疗皮肤疾病，如湿疹、荨麻疹、痤疮等。这是因为肺主皮毛，而大肠经与肺经相表里，按摩曲池穴可以调节肺经的气血，改善皮肤的血液循环，增强皮肤的抵抗力，从而缓解皮肤疾病的症状。

按摩曲池穴时，可用拇指指腹按压穴位，力度稍重，以穴位处有明显酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离曲池穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为宜，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸曲池穴能更好地发挥其温通经络、散寒除湿的作用。但要注意，在急性炎症期，如局部皮肤红肿热痛明显时，不宜进行艾灸，以免加重炎症。同时，孕妇应避免按摩曲池穴，因为曲池穴有一定的通经活络作用，可能会对胎儿产生不良影响。

尺泽穴

尺泽穴位于肘区，肘横纹上，肱二头肌腱桡侧缘凹陷中。当我们屈肘时，在肘横纹上，肱二头肌肌腱外侧（靠近大拇指一侧）的凹陷处，就是尺泽穴。它犹如肺部的 “滋养源泉”，对肺部的健康有着至关重要的作用。

尺泽穴是手太阴肺经的合穴，肺经的气血在此汇聚。在中医理论中，肺主气，司呼吸，开窍于鼻。当肺部受到外邪侵袭，出现咳嗽、气喘、咯血、咽喉肿痛等症状时，按摩尺泽穴可以起到滋阴润肺、止咳平喘、清热利咽的功效。它通过调节肺经的气血，滋养肺部，增强肺部的功能，从而缓解肺部疾病的症状。此外，尺泽穴还能治疗急性腹痛、吐泻等肠胃疾病。这是因为肺经与大肠经相表里，肺经的气血变化会影响到大肠经的功能，按摩尺泽穴可以调节大肠经的气血，缓解肠胃不适。

按摩尺泽穴时，可将拇指指腹放在穴位上，适当用力按压，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩力度要适中，以穴位处有酸胀感为宜。如果肘窝部位有皮肤破损、感染或患有肘部关节炎等疾病，应根据自身情况谨慎按摩，必要时咨询医生的建议。另外，按摩尺泽穴时，可配合深呼吸，吸气时按压穴位，呼气时放松，这样能增强按摩的效果。

上廉穴

上廉穴位于前臂，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下 3 寸处。它的位置与手三里穴相近，在手三里穴下约一横指宽的地方。上廉穴作为上肢气血的 “疏通点”，在调节上肢气血运行方面发挥着重要作用。

上廉穴属于手阳明大肠经，大肠经的气血通过上廉穴向上输注于上肢。当我们上肢出现气血不畅的情况，如手臂麻木、无力、酸痛等，按摩上廉穴可以疏通大肠经的气血，改善上肢的血液循环，缓解上述不适症状。此外，上廉穴还能辅助治疗头痛、眩晕等头部疾病。这是因为大肠经的气血与头部的经络相互关联，按摩上廉穴可以调节头部的气血运行，缓解头部不适。

按摩上廉穴时，可采用指揉法，用拇指指腹在穴位上做轻柔的环形揉动，每次揉动 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩力度要适中，以穴位处有轻微酸胀感为宜。如果前臂有严重的创伤、骨折或其他疾病，影响到正常的按摩操作，应避免强行按摩上廉穴。同时，在按摩过程中，如果出现疼痛加剧或其他异常感觉，应立即停止按摩，并咨询专业医生的意见

手三里穴、曲池穴、尺泽穴和上廉穴这四个穴位，各自在调节身体的气血运行、维护健康方面发挥着独特的作用。了解它们的位置、作用及按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但请记住，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩仅能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。