100个养生穴位（十二）：护心救急，认准手腕5个穴位

在中医的神奇世界里，穴位如同散布在人体经络系统中的璀璨明珠，它们各自蕴含着独特的能量，与身体的健康息息相关。今天，我们将深入探索列缺穴、神门穴、内关穴和郄门穴这四个穴位的位置、作用以及按摩时的禁忌，为大家揭开自我保健的神秘面纱。

列缺穴

列缺穴位于前臂，腕掌侧远端横纹上 1.5 寸，拇短伸肌腱与拇长展肌腱之间，拇长展肌腱沟的凹陷中。简单来说，当我们两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡（ráo）骨茎突上，指尖下凹陷中就是列缺穴。

列缺穴是手太阴肺经的络穴，同时也是八脉交会穴之一，通任脉。它对头颈部的健康有着至关重要的作用，堪称头颈部的 “守护卫士”。在日常生活中，我们常常会受到感冒、咳嗽、头痛、项强等头颈部不适的困扰，而按摩列缺穴往往能取得显著的缓解效果。这是因为肺经与大肠经相表里，其经气与头颈部的经络相互贯通，按摩列缺穴可以调节肺经的气血运行，疏风解表，宣肺止咳，通络止痛。

当我们感冒时，用拇指指腹轻轻按压列缺穴，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。这样能帮助发散风寒，缓解感冒引起的头痛、鼻塞、咳嗽等症状。此外，对于长期伏案工作导致的颈部疼痛、僵硬，列缺穴也能发挥其通络止痛的功效，改善颈部的血液循环，减轻肌肉紧张。

然而，按摩列缺穴时也有一些需要注意的地方。如果前臂有外伤、骨折、皮肤破损或感染等情况，应避免在此处按摩，以免加重损伤或引发感染扩散。另外，按摩力度不宜过大，尤其是对于体质虚弱的人群，以免造成不必要的不适。

神门穴

神门穴位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。当我们弯曲手腕，在手腕内侧，靠近小指一侧，能摸到一条明显的肌腱，神门穴就在这条肌腱的外侧凹陷中。

神门穴是手少阴心经的原穴，原穴是脏腑原气经过和留 止的部位，与心脏的关系最为密切。它被称为心灵的 “宁静港湾”，在调节心脏功能和改善精神情志方面有着独特的作用。现代生活节奏快，人们常常面临各种压力，容易出现失眠、多梦、心悸、焦虑、抑郁等症状，这些都与心脏功能失调以及精神情志的变化有关。按摩神门穴可以养心安神，调节心经的气血，使心脏功能恢复正常，从而缓解上述不适症状。

在睡前半小时，用拇指指腹按压神门穴，每次按压 5 - 10 分钟，力度由轻到重，以穴位处有明显酸胀感为宜。长期坚持按摩，有助于改善睡眠质量，让我们在夜晚能安然入睡。对于经常感到心慌、心悸的人，也可以随时按摩神门穴，它能起到稳定心神、缓解心悸的作用。

但要注意，按摩神门穴时，手腕部如果有炎症、扭伤或其他疾病，应根据自身情况谨慎操作，必要时咨询医生的建议。同时，按摩过程中若出现疼痛加剧或其他异常感觉，应立即停止按摩。

内关穴

内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。将右手三个手指并拢，把三个手指中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

内关穴是手厥阴心包经的络穴，同时也是八脉交会穴之一，通阴维脉。它在人体健康调节方面扮演着 “全能调节师” 的角色，对心脏、胃肠以及精神神经系统等都有着广泛的作用。

在心脏方面，内关穴可用于治疗心悸、心痛、胸闷等心脏疾病。当出现这些症状时，按摩内关穴能够调节心脏的气血运行，缓解心脏不适。对于晕车、晕船等引起的恶心、呕吐，内关穴也有很好的止呕效果。这是因为它与胃肠经气相通，能够调节胃肠功能，缓解胃肠痉挛。此外，内关穴还能缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善失眠，帮助人们放松身心，保持良好的精神状态。

按摩内关穴时，可用拇指指腹垂直按压穴位，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩力度要适中，以穴位处有酸胀感并向周围扩散为宜。但如果前臂有严重的创伤、骨折或皮肤疾病，应避免按摩内关穴，以免加重病情。

郄门穴

郄（qiè）门穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上 5 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。从腕横纹向上量 5 寸（大约自己的四横指宽），在两条肌腱之间的凹陷处就是郄门穴。

郄门穴是手厥阴心包经的郄穴，郄穴是各经经气深聚的部位，在临床上多用于治疗本经循行部位及所属脏腑的急性病症。因此，郄门穴堪称心脏的 “急救先锋”。当出现急性心绞痛、心肌梗死等心脏急症时，紧急按摩郄门穴可以在一定程度上缓解疼痛，争取救治时间。它通过快速调动心包经的气血，改善心脏的血液供应，减轻心脏的负担。

按摩郄门穴时，用拇指指腹用力按压穴位，力度要稍重，以穴位处产生强烈的酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟。需要注意的是，郄门穴主要用于紧急情况的缓解，在症状缓解后，应立即就医进行进一步的检查和治疗。另外，如果前臂有严重的损伤或疾病，影响到正常的按摩操作，应避免强行按摩郄门穴。

列缺穴、神门穴、内关穴和郄门穴这四个穴位各具独特的功效，它们就像身体自带的 “良药”，在维护我们的健康方面发挥着重要作用。了解这些穴位的位置、作用及按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但请记住，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩只能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。