100个养生穴位（十七）：缓解关节痛，巧用腿部这个穴位 - 天津博众电子有限公司

在中医的博大精深体系里，穴位宛如散布于人体经络网络中的璀璨明珠，每个穴位都蕴藏着独特能量，与身体的各个系统紧密相连，对维持身体健康发挥着至关重要的作用。今天，我们将深入探索足临泣穴、丘墟穴、梁丘穴、风市穴和承扶穴这五个位于下肢的穴位，全方位了解它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，为大家开启自我保健的新旅程。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

足临泣穴位于足背，第 4、5 跖骨底结合部的前方，第 5 趾长伸肌腱外侧凹陷中。当我们把脚放松，在脚背上，小脚趾和第四脚趾后方的凹陷处，靠近小脚趾一侧，能触摸到一个明显的凹陷，此处便是足临泣穴。它归属于足少阳胆经，堪称胆经的 “能量枢纽”。

足少阳胆经在人体经络系统中扮演着重要角色，其气血运行与人体的情志、消化、骨骼等多方面密切相关。足临泣穴作为胆经上的重要穴位，具有疏肝利胆、清利头目、通经活络的功效。在日常生活中，当我们因情绪波动、压力过大等原因导致肝气不舒，出现头痛、眩晕、目赤肿痛、胁肋胀痛等症状时，按摩足临泣穴能起到很好的调理作用。它通过调节胆经的气血，疏解肝郁，使气机通畅，从而缓解上述不适。例如，对于长期伏案工作导致的颈部僵硬、肩背疼痛，按摩足临泣穴可促进胆经气血在肩部和颈部的流通，减轻肌肉紧张，缓解疼痛。

此外，足临泣穴还是八脉交会穴之一，通带脉。带脉环绕人体腰部一周，对约束纵行诸经、调节脉气有着重要意义。刺激足临泣穴可以调节带脉的功能，对月jing不调、痛经、盆腔炎等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

按摩足临泣穴时，可采用指压法，用拇指指腹垂直按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离足临泣穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸能更好地发挥其温通经络、散寒除湿的作用。但需注意，若足部有外伤、皮肤破损或感染，应避免在此处按摩或艾灸，以免加重病情。孕妇在怀孕期间，也应谨慎按摩足临泣穴，如有需要，务必在专业医生的指导下进行。

丘墟穴位于足外踝的前下方，趾长伸肌腱的外侧凹陷中。当我们将脚内翻时，在外踝尖前下方，能看到一个明显的凹陷，这个凹陷就是丘墟穴。它同样属于足少阳胆经，在养护足部关节方面表现卓越，堪称足部关节的 “养护专家”。

丘墟穴所处的位置使其与足部的关节结构紧密相连。按摩丘墟穴可以促进足部关节周围的血液循环，增强关节的灵活性，减轻关节疼痛和肿胀。对于常见的踝关节扭伤、关节炎、足跟痛等疾病，丘墟穴能发挥显著的辅助治疗效果。它通过调节胆经气血，滋养关节周围的肌肉、韧带等组织，改善关节的营养供应，从而缓解关节不适。

此外，丘墟穴还能疏肝理气、清利肝胆湿热。当出现胆囊炎、胆结石等疾病引起的胁肋疼痛、口苦、黄疸等症状时，按摩丘墟穴也能起到一定的缓解作用。

按摩丘墟穴时，可用拇指指腹按压穴位，力度稍重，以穴位处有明显酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时，若感觉到穴位处有硬结或条索状的东西，可适当增加按摩时间和力度，但要避免过度用力造成局部损伤。如果足部有严重的骨折、扭伤未愈或其他足部疾病，应在疾病恢复后再进行按摩，以免影响病情恢复。

梁丘穴位于股前区，髌底上 2 寸，股外侧肌与股直肌肌腱之间。当我们屈膝时，在膝盖上方，髌骨外上缘两横指宽的位置，能摸到一个明显的凹陷，此处即为梁丘穴。它是足阳明胃经的郄（xì）穴，在调理脾胃方面有着特殊的作用，可谓脾胃的 “应急助手”。

足阳明胃经是人体经络系统中气血最为旺盛的经脉之一，与脾胃的消化吸收功能密切相关。梁丘穴作为胃经的郄穴，郄穴在经络学说中是各经经气深聚的部位，多用来治疗本经循行部位及所属脏腑的急性病症。当脾胃出现急性病症，如急性胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等，按摩梁丘穴能迅速缓解症状。它通过调节胃经的气血，增强脾胃的运化功能，减轻脾胃的负担，从而起到止痛、止呕、止泻的作用。

例如，在进食过多生冷食物或暴饮暴食后，突然出现胃痛难忍的情况，此时按摩梁丘穴，往往能在短时间内缓解疼痛。此外，梁丘穴还能治疗膝关节疼痛、下肢不遂等疾病，这是因为胃经的气血也运行于下肢，通过调节胃经气血，可改善下肢关节和肌肉的功能。

按摩梁丘穴时，可采用指揉法，用拇指指腹在穴位上做轻柔的环形揉动，每次揉动 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩力度要适中，以穴位处有轻微酸胀感为宜。若膝关节周围有外伤、皮肤破损或感染，应避免在此处按摩，以免引起感染扩散。同时，在按摩过程中，如果出现疼痛加剧或其他异常感觉，应立即停止按摩，并咨询专业医生的意见。

风市穴位于大腿外侧部的中线上，当腘横纹上 7 寸。简便取穴法为：直立垂手，掌心贴于大腿时，中指尖所指处即为风市穴。它归属于足少阳胆经，在祛风除湿方面功效显著，如同祛风除湿的 “利刃”。

中医认为，风、寒、湿等外邪侵袭人体，容易导致经络阻滞，气血运行不畅，从而引发各种疾病。风市穴所处的位置使其成为抵御外邪的重要关卡。按摩风市穴可以祛风通络、散寒除湿、活血止痛。对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疾病引起的关节疼痛、肿胀、屈伸不利，以及下肢麻木、瘙痒等症状，风市穴都能起到很好的治疗作用。它通过调节胆经气血，驱散体内的风、寒、湿邪，改善经络的通畅性，从而缓解病痛。

此外，风市穴还能辅助治疗荨麻疹、皮肤瘙痒症等皮肤疾病。这是因为风市穴能够祛风止痒，改善皮肤的气血供应，增强皮肤的抵抗力。

按摩风市穴时，可用手掌或拳头轻轻拍打穴位，每次拍打 3 - 5 分钟，每天可进行多次。拍打力度要适中，以穴位处有微微的酸胀感为宜。若大腿外侧有外伤、皮肤破损或患有皮肤病，应避免在此处拍打或按摩，以免加重病情。另外，在按摩风市穴时，要注意保暖，避免受凉，以免影响按摩效果。

承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点。当我们站立位，双下肢并拢，在臀部下方的横纹中点处，就是承扶穴。它属于足太阳膀胱经，在维护臀部与下肢健康方面发挥着重要作用，是臀部与下肢健康的 “守护者”。

足太阳膀胱经贯穿人体的头、背、腰、腿等部位，气血运行旺盛。承扶穴所在的位置使其与臀部和下肢的肌肉、神经等组织紧密相连。按摩承扶穴可以促进臀部和下肢的血液循环，增强局部肌肉的力量，改善神经功能，缓解臀部和下肢的疼痛、麻木、乏力等症状。对于坐骨神经痛、腰椎间盘突出症压迫神经引起的下肢放射性疼痛、臀部肌肉劳损等疾病，承扶穴能起到很好的辅助治疗作用。

此外，承扶穴还能改善便秘。这是因为膀胱经的气血与大肠经的气血相互关联，通过刺激承扶穴，可以调节大肠经的气血，促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。

按摩承扶穴时，可采用指压法，用拇指指腹垂直按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离承扶穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸承扶穴能更好地发挥其温通经络、散寒除湿的作用。但需注意，若臀部或下肢有外伤、皮肤破损、感染或患有严重的静脉曲张等疾病，应避免在此处按摩或艾灸，以免加重病情。孕妇在怀孕期间，也应谨慎按摩承扶穴，如有疑问，建议咨询专业中医师。

足临泣穴、丘墟穴、梁丘穴、风市穴和承扶穴这五个穴位，分别从调节经络气血、养护关节、调理脾胃、祛风除湿以及维护臀部与下肢健康等多个方面，对人体健康发挥着独特的作用。了解它们的位置、作用和按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但需要强调的是，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩只能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。