100个养生穴位（十六）：养血活血，按摩腿部这个穴位 - 天津博众电子有限公司

在中医博大精深的领域中，穴位犹如繁星般散布于人体经络系统，它们各自蕴含着独特的能量，与身体的各个脏腑、组织和器官紧密相连，通过调节气血运行，维持着身体的健康与平衡。今天，我们将深入探寻昆仑穴、三阴交穴、血海穴、光明穴和承山穴这五个穴位，详细了解它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，为大家开启一场自我保健的奇妙之旅。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

昆仑穴位于踝区，外踝尖与跟腱之间的凹陷中。当我们把脚外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处，便是昆仑穴的所在。它属于足太阳膀胱经，在维护足部健康方面发挥着至关重要的作用。

足太阳膀胱经是人体最长的经脉，贯穿人体的头、背、腰、腿等部位，气血运行旺盛。昆仑穴作为膀胱经上的重要穴位，具有疏通经络、消肿止痛、安神定志的功效。在日常生活中，足部容易因各种原因受到损伤，如扭伤、挫伤等，导致局部疼痛、肿胀、活动受限。按摩昆仑穴可以促进膀胱经的气血流通，改善局部血液循环，减轻疼痛和肿胀，帮助受伤的足部尽快恢复。此外，昆仑穴还能缓解头痛、项强、目眩等头部和颈部的不适症状。这是因为膀胱经的气血与头部和颈部的经络相互关联，通过刺激昆仑穴，可以调节这些部位的气血运行，缓解疼痛和不适。

按摩昆仑穴时，可采用指压法，用拇指指腹垂直按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离昆仑穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸昆仑穴能更好地发挥其温通经络、散寒除湿的作用。然而，需要注意的是，如果脚踝部有外伤、骨折、皮肤破损或感染等情况，应避免在此处按摩或艾灸，以免加重损伤或引发感染扩散。另外，孕妇在怀孕期间应谨慎按摩昆仑穴，因为该穴位具有一定的通经活络作用，可能会对胎儿产生不良影响。

三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。当我们用自己的手指测量，在内踝尖向上量四横指宽的位置，在胫骨内侧缘后方，就是三阴交穴。它是足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经三条阴经的交会之处，因此得名三阴交。三阴交穴在调节女性生li功能和维护女性健康方面有着卓越的功效，被誉为女性健康的 “呵护神”。

中医认为，女性的生理特点与肝、脾、肾三脏密切相关。肝主藏血，脾主运化和统血，肾主生zhi和发育。三阴交穴通过调节这三条阴经的气血，对女性的月jing不调、痛经、闭经、带下、不yun等妇科疾病具有显著的治疗和调理作用。例如，对于月经周期紊乱、月经量过多或过少的女性，按摩三阴交穴可以调节内分泌，促进气血运行，使月经恢复正常。此外，三阴交穴还能改善女性的睡眠质量，缓解更年期综合征的症状，如潮热、盗汗、心烦意乱等。这是因为三阴交穴能够滋养肝肾，安神定志，调节人体的阴阳平衡。

按摩三阴交穴时，可用拇指或中指指腹按压穴位，力度适中，以穴位处产生明显的酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时可以适当配合深呼吸，吸气时按压穴位，呼气时放松，这样能增强按摩的效果。需要注意的是，在女性月经期间，如果月经量较大，应暂停按摩三阴交穴，以免引起月经量进一步增多。另外，孕妇在怀孕初期应避免按摩三阴交穴，因为该穴位具有一定的活血化瘀作用，可能会对胎儿造成不良影响。在怀孕后期，如果需要按摩三阴交穴，应在医生的指导下进行。

血海穴位于股前区，髌底内侧端上 2 寸，股内侧肌隆起处。当我们屈膝时，在大腿内侧，髌骨内上缘上方两横指宽的位置，有一块明显隆起的肌肉，这个隆起的肌肉顶端就是血海穴。它属于足太阴脾经，在养血活血方面有着独特的功效，堪称养血活血的 “良方”。

脾主运化，为气血生化之源。血海穴作为脾经上的穴位，与人体的血液生成和运行密切相关。按摩血海穴可以促进脾经的气血运行，增强脾胃的运化功能，从而增加血液的生成。同时，血海穴还具有活血化瘀的作用，能够改善血液循环，消除瘀血阻滞。对于女性因血虚或血瘀引起的月jing不调、痛经、闭经等症状，按摩血海穴能起到很好的调理作用。此外，血海穴还能治疗皮肤瘙痒、湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。这是因为中医认为 “治风先治血，血行风自灭”，通过调节血液的运行，改善皮肤的血液循环，增强皮肤的抵抗力，从而缓解皮肤疾病的症状。

按摩血海穴时，可采用指揉法，用拇指指腹在穴位上做轻柔的环形揉动，每次揉动 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩力度要适中，以穴位处有轻微酸胀感为宜。如果局部皮肤有破损、感染或患有皮肤病，应避免在此处按摩，以免加重病情。另外，在按摩血海穴时，如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止按摩，并咨询专业医生的建议。

光明穴位于小腿外侧，外踝尖上 5 寸，腓骨前缘。当我们在小腿外侧，从外踝尖向上量五横指宽的位置，在腓骨前缘，就是光明穴。它是足少阳胆经的络穴，在保护眼睛健康方面发挥着重要作用，被称为眼睛的 “明亮使者”。

足少阳胆经与眼睛有着密切的联系，其经脉上的气血通过光明穴输注于眼睛，为眼睛提供营养。按摩光明穴可以疏通胆经的气血，调节眼部的血液循环，改善眼睛的营养供应，从而起到清肝明目、消肿止痛的作用。对于眼睛干涩、视物模糊、目赤肿痛、夜盲等眼部疾病，按摩光明穴能起到很好的缓解和治疗效果。此外，光明穴还能辅助治疗偏头痛、胁肋胀痛等疾病。这是因为胆经的气血不畅会导致这些部位出现疼痛，通过按摩光明穴，可以调节胆经的气血运行，缓解疼痛症状。

按摩光明穴时，可用拇指指腹按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。如果小腿外侧有外伤、骨折或其他疾病，影响到正常的按摩操作，应避免强行按摩光明穴。同时，在按摩过程中，如果出现疼痛加剧或其他异常感觉，应立即停止按摩，并咨询医生的意见。

承山穴位于小腿后区，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。当我们自然站立，脚跟抬起，小腿后面会出现一个 “人” 字形的凹陷，这个凹陷的顶端就是承山穴。它属于足太阳膀胱经，在缓解腿部疲劳和疼痛方面有着显著的效果，是腿部疲劳的 “缓解器”。

在日常生活中，我们长时间站立、行走或运动，容易导致腿部肌肉疲劳、酸痛。承山穴所在的位置正是小腿肌肉的集中之处，按摩承山穴可以直接刺激小腿肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感。此外，承山穴还能治疗痔疮、便秘等疾病。这是因为足太阳膀胱经的气血与肛门部位相连，按摩承山穴可以调节膀胱经的气血运行，改善肛门周围的血液循环，从而缓解痔疮和便秘的症状。

按摩承山穴时，可采用指压法，用拇指指腹垂直按压穴位，力度由轻到重，以穴位处产生明显的酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。按摩时要注意避免用力过猛，以免造成局部肌肉损伤。如果小腿后侧有皮肤破损、感染或患有严重的静脉曲张等疾病，应谨慎按摩承山穴，必要时咨询医生的建议。

昆仑穴、三阴交穴、血海穴、光明穴和承山穴这五个穴位，各自在调节身体的气血运行、维护健康方面发挥着独特的作用。了解它们的位置、作用及按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但请记住，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩仅能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。