100个养生穴位（十五）：健脾和胃，认准足部这个穴位 - 天津博众电子有限公司

在中医的庞大体系中，穴位是人体经络气血汇聚和出入的特殊部位，犹如身体的一个个 “开关”，对维持健康起着关键作用。今天，我们将深入探索足部的太白穴、公孙穴、然谷穴、大敦穴和至阴穴，了解它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，为大家打开一扇通往自我保健的大门。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

太白穴位于足内侧缘，当足大趾本节（第 1 跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。简单来说，在脚的内侧，大脚趾根部后面，有一块明显的骨头，在骨头后下方的凹陷处，就是太白穴。它隶属足太阴脾经，是脾经的原穴，堪称脾胃健康的 “守护者”。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。太白穴在调节脾胃功能方面功效显著。当脾胃功能失常，出现食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状时，按摩太白穴能起到健脾和胃、消食化积、通调肠胃气机的作用。这是因为太白穴作为原穴，与脾胃的经气相通，刺激它可以激发脾胃的功能，促进脾胃对食物的消化和吸收，改善脾胃的运化能力。

例如，对于因饮食不节导致的消化不良，按摩太白穴可以增强胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解腹胀、腹痛等不适。日常养生中，我们可以用拇指指腹按压太白穴，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。若配合艾灸，效果更佳。将艾条点燃后，距离太白穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸能温通经络、散寒除湿，更好地发挥太白穴对脾胃的调理作用。

不过，按摩太白穴时要注意，足部有外伤、皮肤破损或感染时，应避免在此处按摩，以免加重病情。另外，孕妇在按摩太白穴时需谨慎，若有疑问，建议咨询专业中医师。

公孙穴位于足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。从太白穴沿着脚内侧骨缘向上推，会摸到一个明显的骨节，在骨节的前下方凹陷处就是公孙穴。它是足太阴脾经的络穴，同时也是八脉交会穴之一，通冲脉，犹如身体的 “交通枢纽”，在调节人体气血运行方面发挥着独特作用。

公孙穴与冲脉相连，冲脉被称为 “血海”，又与十二经脉相通，能调节十二经气血。按摩公孙穴可以健脾益胃、调理冲任、通调气血。它不仅对脾胃疾病有很好的治疗效果，如胃痛、呕吐、呃逆等，还能缓解因气血不畅引起的妇科疾病，如月jing不调、痛经等。此外，对于一些心胸部的疾病，如心悸、胸痛等，公孙穴也能通过调节气血运行起到辅助治疗作用。

按摩公孙穴时，可采用指揉法，用拇指指腹在穴位上做轻柔的环形揉动，每次揉动 3 - 5 分钟，每天多次。按摩力度以穴位处有酸胀感且向周围扩散为宜。若足部有严重的扭伤、骨折等情况，应待损伤恢复后再进行按摩，以免加重损伤。

然谷穴位于足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际处。当我们把脚内翻，在足内侧，足舟骨粗隆下方可以摸到一个明显的骨性突起，在这个突起下方的凹陷处，就是然谷穴。它是足少阴肾经的荥穴，在滋阴补肾方面有着重要地位。

肾藏精，主生zhi和生长发育，肾阴是人体阴液的根本。然谷穴具有滋阴降火、益肾清热的功效。对于肾阴虚引起的症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、消渴（糖尿病）等，按摩然谷穴能起到很好的调理作用。它通过调节肾经的气血，滋养肾阴，清除肾经虚火，恢复肾脏的正常功能。

按摩然谷穴时，用拇指指腹轻轻按压穴位，力度由轻到重，以穴位处产生酸胀感为度，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行多次。若穴位处有红肿、疼痛等炎症表现，可能是身体内部有热邪积聚，此时按摩然谷穴应适当减轻力度，避免过度刺激。若症状持续不缓解，建议及时就医。

大敦穴位于足大趾末节外侧，距趾甲角 0.1 寸处。在脚的大脚趾外侧，趾甲根部边缘旁开一点的位置，就是大敦穴。它是足厥阴肝经的井穴，对肝脏的调理起着关键作用。

肝主疏泄，调节人体的气机运行，主藏血，对血液的贮藏和调节有着重要意义。大敦穴具有疏肝理气、清肝明目、调经止血的作用。当肝气不舒，出现情绪抑郁、烦躁易怒、胸胁胀痛等症状时，按摩大敦穴可以疏泄肝气，缓解不适。对于女性因肝郁气滞导致的月经不调、闭经、崩漏等妇科疾病，大敦穴也能发挥调理作用。此外，它还能辅助治疗目赤肿痛等眼部疾病，这是因为肝开窍于目，通过调理肝脏气血来改善眼部症状。

按摩大敦穴时，可用指甲轻轻掐按穴位，每次掐按 3 - 5 下，每天可进行多次。但要注意力度适中，避免掐伤皮肤。若足部有感染、甲沟炎等疾病，应暂时避免刺激大敦穴，以免加重感染。

至阴穴位于足小趾末节外侧，距趾甲角 0.1 寸处。在脚的小脚趾外侧，趾甲根部边缘旁开一点的地方，就是至阴穴。它是足太阳膀胱经的井穴，最广为人知的作用是矫正胎位。

在孕妇妊娠晚期，如果出现胎位不正，如臀位、横位等，在医生的指导下，可以通过艾灸至阴穴来矫正胎位。艾灸至阴穴能激发膀胱经的经气，调节气血运行，使胎儿活动增加，从而达到矫正胎位的目的。一般在妊娠 30 - 32 周左右进行艾灸矫正胎位较为适宜，每天艾灸 1 - 2 次，每次 15 - 20 分钟，5 次为一个疗程。艾灸时要注意保持合适的距离，避免烫伤皮肤。

除了矫正胎位，至阴穴还具有清热明目、通利小便的作用。对于头痛、目痛、鼻塞、鼻衄等头面部疾病以及小便不利等泌尿系统疾病，按摩至阴穴也能起到一定的缓解作用。按摩时可用拇指或食指指腹轻轻按压穴位，每次按压 3 - 5 分钟，每天多次。但需注意，孕妇在非胎位不正的情况下，不要随意按摩至阴穴，以免引起子宫收缩，影响胎儿安全。

太白穴、公孙穴、然谷穴、大敦穴和至阴穴这五个穴位，分别从脾胃调理、气血调节、滋阴补肾、肝脏疏泄以及特殊的胎位矫正等方面，对人体健康发挥着重要作用。了解这些穴位的位置、作用和按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩只能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。