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标题: 终身受益的早晨习惯 [打印本页]

作者: 烟火@半分 时间: 2018-7-2 08:28
标题: 终身受益的早晨习惯
作者：刘流文
链接：来源：知乎

变行为是一种可以学习的技能，我们都可以掌握这项技能。把健康的小习惯一并融入生活中，可以给我们带来非常多的益处。
而早晨习惯就是一种可以让我们终身受益的习惯，有着良好早晨习惯的人，身体更健康、精力更充沛、活力满满，拥有更多可自由支配的时间。

1. 喝水身体在6至8小时的睡眠后已经处于缺水状态，起床后先喝水可以助您获得滋润和净化身体内部，启动新的一天。
从今晚开始，在床边放一杯水。
2. 早餐早餐能让我早起，让我能量满满的开启全新的一天。健康的早餐是一天当中最重要的一餐。它为我们提供热量，让我们保持活力。
研究显示，吃健康的早餐可以改善专注力，忽略早餐会让人感觉疲惫虚弱。
那么该吃什么早餐呢？
早餐应该低糖分且富含优质蛋白质。含有蛋白质的早餐可以让您一直到午餐前都有饱腹感。
鸡蛋含有优质蛋白质，是早餐的最佳选择。早餐吃鸡蛋可以延缓饥饿感，它所提供的饱腹感比其他食物的更长。鸡蛋含有最优质的蛋白质。

普渡大学（Purdue University）研究员韦恩坎贝尔（Wayne Campbell）说:“蛋白质最有效防止饥饿，也是最能提供饱腹感的。”

早餐应该避免的食物：
甜甜圈、美式松饼和其他甜的淀粉都是导致“反应性低血糖”的食物。这些食物会把精力推上高峰后再把它耗尽，让我们在2小时内就再次感到饥饿。
购买早餐食材时注意：

选择低糖食物
选择优质蛋白质
避免会导致“反应性低血糖”的食物

最美好的是，完美的早餐让我们多了沉思的时间

3. 晨练

Not only is exercise smart for your heart and weight, but it can make you smarter and better at what you do.
By Jean Lawrence

运动不仅仅作用于我们的身体，也作用于我们的大脑，有晨练习惯的人头脑更加清醒精力更加充沛。
那么适合晨练的运动有哪些呢？

晨跑
快速走
瑜伽
俯卧撑
平板

如果你不知道怎么选，那就下载一个 KEEP 跟着上面做吧。晨练时间不用长，每天坚持 10~20分钟即可。
One more thing做完以上 3 件事，那么就请再花 5 分钟问问自己今天最重要的三件事吧。

在今天的工作中，当你还没有搞定这三件事情时，其他任何事情都不重要，换句话说其他任何会影响这三件最重要事情进展的事情你都应该拒绝。

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